Ognuno sceglie la propria dieta, guidato dal no
solo un insieme di prodotti, ma anche la sua durata. Per chi vuole dimagrire senza costi aggiuntivi, velocemente e soprattutto senza faticare, ci sono le diete per i più pigri. Come perdere peso in una settimana senza alcuno sforzo?
Ahimè, sappiamo tutti perfettamente che nulla in questo mondo è dato gratuitamente. Quindi, sdraiato sul divano con un panino, sicuramente non sarai in grado di perdere peso. Dovremo alzarci e prenderci cura di noi stessi. La maggior parte delle diete per i pigri sono progettate, a differenza di altre diete, per un periodo più breve, in modo da non "rompersi" da loro prima del tempo e non raggiungere mai l'obiettivo desiderato. Il menu di ogni dieta per i pigri include prodotti abbastanza convenienti, ci vuole un minimo di tempo per preparare i piatti da loro e, di conseguenza, ottieni ciò che, in effetti, volevi - meno pochi chilogrammi, più leggerezza e un umore meraviglioso .
Dieta per i pigri sull'acqua
Qualsiasi dieta, anche la più semplice, si basa principalmente sull'assunzione giornaliera di una grande quantità di liquidi. 15 minuti prima dei pasti, è necessario bere almeno 2 bicchieri di acqua pura non gassata. Non è consigliabile bere liquidi durante i pasti, così come entro 2 ore dopo. Dopo 2 ore, puoi bere 1 bicchiere di caffè o tè verde con limone e senza zucchero. Non mangiare dolci, biscotti o torte durante questo periodo. Per un po' dovrai rinunciare non solo ai dolci, ma anche ai pasti dopo le 18. 00. Nonostante la semplicità della dieta, puoi perdere 3-5 kg di peso in eccesso in una settimana. Il vantaggio di questa dieta è che ti consente di eliminare completamente la sensazione di fame. Ciò è dovuto al liquido bevuto prima di mangiare. Prima di un pasto, lo stomaco è quasi pieno e le porzioni consumate diventano più piccole e con esse diminuisce il numero di calorie consumate.
Con questa dieta imparerai a distinguere tra fame e sete, perché molti di noi spesso confondono questi due sentimenti, a causa dei quali mangiamo troppo. Questa dieta non richiede il mantenimento di un menu specifico. Tuttavia, per rendere più facile il suo mantenimento, elabora un programma dietetico giornaliero per te stesso.
Prima colazione:1 uovo di gallina sodo, 2 piccoli pezzi di pane di segale e 200 g di macedonia (mele + arance con un po' di miele).
Cena:150 g di filetto di pollo bollito o alla griglia, insalata di verdure (cetrioli freschi, pomodori, erbe aromatiche) e 1 pezzetto di pane di segale.
Cena:150 g di pesce al forno, una piccola porzione di pasta di grano duro al pomodoro, insalata di verdure condita con yogurt magro e 1 mela.
Pur mantenendo una dieta, si possono fare piccoli spuntini che non influiranno sul risultato finale. Questi possono essere frutta secca (nocciole, mandorle, anacardi), frutta secca (uvetta, albicocche secche, prugne, fichi) o qualsiasi frutta fresca (preferibilmente agrumi).
Dieta dei sette giorni
Questa è un'opzione ideale per coloro che non hanno tempo per cercare prodotti dietetici speciali nei negozi, conoscere ricette complesse e cucinare pasti a basso contenuto calorico che richiedono tempo. La dieta promette di perdere 5-8 kg in più. L'attrattiva della dieta è che non prevede restrizioni sul menu, ogni giorno è programmato solo sotto forma di gruppi di alimenti consigliati, da cui è consentito scegliere ciò che è in casa.
Il primo giorno è la pulizia.Comprende esclusivamente alimenti liquidi. Puoi bere kefir, brodo vegetale, latte, cacao, tè non zuccherato, infusi di erbe, succhi freschi naturali senza zuccheri aggiunti. Gli amanti del caffè possono concedersi una tazza di caffè mattutino con latte o cannella, ma senza zucchero.
Il secondo giorno è vegetale.È auspicabile dare la preferenza a quei rappresentanti dei letti e dei campi che non contengono amido e non possono vantare un alto contenuto calorico. Puoi prendere cavoli, cetrioli, peperoni, carote, zucchine, ravanelli. Non limitatevi a una cosa, preparate le insalate senza aggiungere olio e sale, aggiungete erbe aromatiche e paprika.
Il terzo giorno è bere.È limitato solo alle bevande menzionate nella descrizione del primo giorno.
Il quarto giorno è fruttato.
Puoi goderti quasi tutti i doni della natura, esclusi solo quelli che contengono molto zucchero, ad esempio l'uva. Arance, ananas, pompelmi, mele verdi sono l'ideale.
Il quinto giorno è proteico.È il più soddisfacente, la sua dieta è cibo proteico. Come base, puoi prendere 350-500 g di ricotta a basso contenuto di grassi, uova, pesce al vapore o filetto di pollo bollito.
Il sesto giorno è bere.Il sesto giorno, come il primo e il terzo, è consentito solo bere. Per non impoverire il corpo, utilizzate il brodo di pollo cotto il giorno prima.
Il settimo giorno è di transizione.Serve come una sorta di trampolino di lancio per una dieta regolare Colazione: 1 tazza di tè non zuccherato o caffè naturale e 2 uova sode Pranzo: zuppa di verdure leggera senza pasta Spuntino pomeridiano: 1 mela o 1 pompelmo Cena: insalata di cavolo e cetrioli con olio vegetale e succo di limone.
Dieta efficace senza sale
Osservando questa dieta di sette giorni, puoi mangiare carne, patate, latticini, frutta e bere acqua minerale, che è severamente vietata in molte altre diete. Tutti gli altri prodotti, ad eccezione di quanto sopra, sono severamente vietati. Anche il sale è vietato. Vengono forniti pasti frazionati, questo ti aiuterà a sbarazzarti della fame, oltre a normalizzare il metabolismo.
Il menu dietetico è dettagliato e devi solo rispettarlo rigorosamente. Dividi la quantità di cibo suggerita in 5-6 pasti.
Il primo giorno:400 g di patate lesse o al forno, 500 ml di kefir magro.
Secondo giorno:400 g di ricotta a basso contenuto di grassi e 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
Il terzo giorno:400 g di qualsiasi frutto (eccetto banane e uva), 500 ml di kefir magro.
Quarto giorno:400 g di petto di pollo bollito, 500 ml di kefir magro.
Il quinto giorno:400 g di frutta, 500 ml di kefir magro.
Sesto giorno:1, 5 litri di acqua minerale (ancora da tavola).
Settimo giorno:400 g di frutta e 500 ml di kefir magro.
Dopo una dieta, non dovresti correre immediatamente ai cibi proibiti con gioia, altrimenti porterà a un ritorno di peso. Una dieta equilibrata equilibrata è la tua scelta.
Dieta mista
La dieta più efficace, che non è facile da mantenere, ma il risultato piacerà sicuramente. Il vantaggio principale di una tale dieta è l'equilibrio relativo. Dopo, ti sentirai bene e avrai un bell'aspetto. L'insieme dei prodotti consentiti, lo confesso, è scarso, ma non dovrai soffrire molto la fame, e ci sono un minimo di effetti collaterali negativi.
Menù dieta mista
Primo e secondo giorno:1 kg di pollo bollito senza pelle, grasso e sale. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita al giorno.
Terzo e quarto giorno:6 volte al giorno, un piattino di farina d'avena senza sale, additivi e salse.
Quinto e sesto giorno:fino a 500 g di verdure con erbe aromatiche al giorno (crude, bollite o in umido).
Settimo giorno:fino a 600 grammi di qualsiasi frutto (eccetto banane e uva dolce).
Dieta "Per i molto impegnati"
Ebbene, scegliendo questa dieta, dovrai rinunciare a sale e zucchero, ma puoi facilmente sostituirli con acido citrico, cannella, erbe aromatiche, mirtilli rossi, e in qualsiasi volume. Soprattutto non devi cucinare nulla, da qui il nome di la dieta. Attenzione! Se hai, anche se minori problemi con il tratto gastrointestinale, è meglio che rifiuti di usare questa dieta.
Giornata della carne:300 g di bollito, cavolo cappuccio per contorno, 2 bicchieri di tè o caffè, 1 bicchiere di rosa canina.
Giorno della cagliata:400 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 tazze di caffè con latte, 1 tazza di brodo di rosa canina.
Giorno di Kefir:1, 5 litri di kefir o yogurt.
Giorno della mela:1, 5 kg di mele fresche o al forno, 2 bicchieri di tè o caffè con latte.
Giorno del cetriolo:1, 5 kg di cetrioli freschi, 2 bicchieri di tè.
Giornata delle verdure:1, 5 kg di verdure crude. Puoi preparare un'insalata e aggiungere un po 'di olio vegetale o panna acida a basso contenuto di grassi.
Giornata del pesce:350 g di pesce bollito magro, 2 bicchieri di caffè o tè, 1 bicchiere di brodo di rosa canina.
Giorno dell'avena:colazione e cena - farina d'avena, bollita in acqua con l'aggiunta di frutta secca, a pranzo - 2 fette di formaggio magro con insalata di verdure.
Giornata del formaggio:300 g di formaggio magro e 750 ml di vino secco. Non è solo un giorno, ma una vacanza, giusto?
Dieta del riso dei sette giorni
È noto da tempo che se vuoi sollievo per lo stomaco, è utile sedersi un po 'su riso e acqua, quindi tutto sarà di nuovo in perfetto ordine. Grazie alla meravigliosa capacità del riso di assorbire e rimuovere le sostanze nocive dall'organismo, costituisce la base di molte diete. La cosa principale è scegliere il riso giusto, che, come sai, può essere di vari gradi di purificazione. Meno è raffinato, più nutrienti e vitamine contiene e meno amido e carboidrati. Il riso tondo bianco non è adatto nel nostro caso, poiché contiene molto amido e carboidrati veloci. Scegli il riso integrale al vapore o integrale per la tua dieta. L'opzione ideale è alternare i due tipi di riso.
Il menù della dieta del riso è abbastanza vario e ricco:
- Innanzitutto, devi consumare molti liquidi (almeno 1, 5 litri al giorno), oltre a fibre, verdure, frutta. Poiché ci sono molte verdure e frutta, la tua dieta sarà molto varia e non avrai tempo per annoiarti. Si consiglia di bere succhi naturali non zuccherati, in particolare succo di mele verdi, tè senza zucchero, acqua - naturale o minerale, senza gas.
- In secondo luogo, consumare la quantità necessaria di alimenti proteici (carne magra, piselli, lenticchie, frutti di mare). Il totale di tutti gli integratori combinati non deve superare i 200 g al giorno. È inoltre consentito mangiare fino a 500 g di frutta al giorno. È consentito usare l'aceto come condimento per insalate, ma solo aceto di frutta e puoi anche usare una piccola quantità di olio d'oliva (non più di 1 cucchiaino per 1 porzione).
- Il sale è vietato. Anche i prodotti da forno, i dolci e tutti gli alimenti ricchi di carboidrati vuoti e veloci dovranno essere eliminati dalla dieta.
Menu di esempio
Il primo giorno
Prima colazione:100 g di riso bollito, ½ mela, 1 fetta di pane di segale con 1 fetta di formaggio magro.
Pranzo:1 arancia.
Cena:zuppa di verdure con brodo di petto di pollo, 60 g di riso bollito alle erbe.
Spuntino pomeridiano:200 g di kefir 1% grasso e 1 manciata di frutta secca (albicocche secche, prugne secche).
Cena:60 g di riso bollito con zucchine stufate, yogurt naturale magro.
Secondo giorno
Prima colazione:60 g di riso bollito e qualsiasi frutta.
Pranzo:50 g di pane di segale con formaggio magro.
Cena:zuppa di pesce magro, 100 g di riso con lenticchie.
Spuntino pomeridiano:insalata di verdure (barbabietole, cavoli, ecc. ), condita con olio vegetale.
Cena:frittata di 3 proteine e 1 tuorlo, 200 ml di kefir magro o yogurt.
Il terzo giorno
Prima colazione:60 grammi di riso e una banana.
Pranzo:200 ml di kefir magro.
Cena:zuppa di verdure a basso contenuto di grassi con brodo di carne, riso con petto di pollo al vapore.
Spuntino pomeridiano:una pagnotta con una fetta di pesce magro.
Cena:100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, insalata di verdure fresche (pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle).
Quarto giorno
Prima colazione:100 g di riso, pera.
Pranzo:60 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena:zuppa di verdure in brodo di carne magro, riso con piselli ed erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano: 100 g di insalata di verdure e frutti di mare.
Cena:riso bollito con petto di pollo o tacchino, 200 ml di kefir.
Il quinto giorno
Prima colazione:100 g di riso al miele, 200 g di frutta.
Pranzo:1 pompelmo.
Cena:pesce con riso, insalata di verdure.
Spuntino pomeridiano:½ uovo sodo.
Cena:150 g di ricotta, 50 g di riso con verdure.
Sesto giorno
Prima colazione:macedonia di frutta e yogurt.
Pranzo:100 g di ananas.
Cena:100 g di riso con verdure (zucchine, melanzane e peperoni).
Spuntino pomeridiano:una pagnotta con una fetta di pesce magro.
Cena:100 g di riso bollito con piselli, 200 ml di kefir.
Settimo giorno
Prima colazione:100 g di ricotta e frutta.
Pranzo:insalata di 3 albumi bolliti con erbe aromatiche.
Cena:zuppa di verdure con brodo di petto di pollo, 100 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano:200 ml di kefir, frutta secca.
Cena:riso bollito con pesce.
Puoi ripetere questa dieta non più di una volta ogni 2 mesi.
Queste diete pigre ti aiuteranno a rassodare il tuo corpo prima della stagione balneare. Ora sai come perdere peso in una settimana, ma il processo per acquisire la figura perfetta sarà molto più divertente se stringi i muscoli indeboliti con l'educazione fisica elementare. Raccogli semplici esercizi, da allora ne sono stati inventati moltissimi. E anche il più pigro ci riuscirà!